건강한 생활

허리 디스크 강화 플랭크 운동 방법

AB형남자 2021. 10. 31. 17:47
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허리 디스크 강화 플랭크 운동 방법

허리 디스크 강화에 좋은 플랭크 운동은 복근, 등, 허벅지 등을 단련시키는 코어 근육 운동자세이다. 그럼 허리 디스크에 좋은 플랭크 운동 자세를 알아보도록 할께요.

 

허리 디스크 강화 플랭크 운동 자세

플랭크 운동 첫번째 자세

양팔을 어깨너비로 벌리고 주먹을 쥐어 바닥에 위치하도록 자리를 잡습니다. 여기서 포인트는 양팔 위치가 어깨 너비보다 벌어지지 않도록 주의 하셔야 합니다. 

 

플랭크 운동 두번째 자세

무릎을 펴고 발 앞 부분으로 몸을 지지하며 엎드린 자세를 취한다. 여기서 포인트는 발부터 머리까지 일직선이 되도록 유지가 중요합니다.

플랭크 운동 세번째 자세

허리가 아래로 처지지 않도록 배꼽을 위로 당기면서 몸을 지지하고 날개 뼈 부분이 편평할 수 있도록 팔꿈치로 바닥과 몸을 서로 밀어내는 힘을 유지하여 합니다.

 

플랭크 운동 네번째 자세

팔꿈치부터 손바닥까지 동일하게 힘을 분배하고 팔꿈치에만 힘이 집중되지 않도록 주의하여야 합니다. 

플랭크 운동 효과

코어 근육 강화로 척추근 곧게 펴주며 안정적인 자세를 만들어 줍니다. 플랭크 운동으로 근육량이 늘어나며 칼로리 소모로 다이어트 효과를 볼 수 있습니다. 코어 근육 강화로 허리에 통증을 완화에도 큰 도움이 됩니다. 

개인적인 생각

플랭크 운동은 처음부터 잘 할 수 없습니다. 플랭크 운동은 자세가 매우 중요하며 버티는 시간을 점점 늘려나가는 운동입니다. 처음 플랭크 운동을 시작하실때 플랭크 자세를 정확히 잡으시고 30초씩 2~3회 버티기로 시작하시면 됩니다.

 

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