건강한 생활

버드독운동법 허리 코어 강화하기

AB형남자 2021. 11. 16. 17:49
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버드독운동법 허리 코어 강화하기

버드독 운동이란?

허리와 코어 근육강화 효과로 노인들을 포함하여 모든 사람에게 좋은 운동이며, 척추 정렬과 허리통증에 효과적입니다.

오늘은 허리와 코어 강화에 좋은 버드독 운동법에 알아보겠습니다.

버드독 운동자세 첫번째

손과 무릎 모두 땅을 짚어주고 시선은 바닥을 향한 자세를 취합니다. 골반이 삐툴거나 엉덩이가 너무 높지 않게 어깨부터 엉덩이까지 반듯하게 만드는 것이 중요합니다. 

버드독 운동자세 두번째

대각선 한쪽 손과 발을 어깨 높이와 엉덩이 높이까지 올려줍니다. 손에서 발끝까지 일직선을 만드는 느낌으로 손과 발을 쭉 펴 주시면 됩니다. 이때 허리가 쭉 펴질 수 있도록 허리와 코어에 계속 힘을 주셔야 합니다.

버드독 운동자세 세번째

손과 발을 원래 자세로 접으며 지면에 다 내리지 않고 접기만 했다가 바로 쭉 뻗어 줍니다. 다시 뻗었을 때의 자세를 신경 쓰고 허리와 코어에 힘을 주며 몸통의 균형과 중심을 잡는 노력을 하면서 쭉 뻗었다 접었다를 해야합니다.

버드독 운동법과 효과

버드독 운동은 쭉 뻗은 상태에서 5초간 유지 후 처음 자세로 돌아가며 2~3초 정도 휴식 후 반복하는 운동입니다. 운동량은 양쪽 10회씩 3세트 정도 매일하시면 허리와 코어 강화에 좋습니다. 버드독 운동 효과는 허리근력이 부족으로 발생하는 허리 통증을 완화하며, 목과 늑골에서 척추와 엉덩이까지 근육을 강화해 줍니다. 또한 어깨의 삼각근, 가슴 및 등 근육 허리 근육을 튼튼하게 해줍니다. 

 

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