건강한 생활

런지운동과 걷기 운동

AB형남자 2021. 11. 15. 16:30
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런지운동과 걷기 운동

걷기 운동만 하면 먼가 부족한 느낌을 받으시는 분들이 계실거라 생각이 듭니다. 저두 하루 2시간 만보를 채울려구 노력하는데 그냥 걷기만 하면 땀은 나는데 무엇인가 부족한 느낌을 매일 받아서 사람이 없는 시간대를 이용하여 런지 운동을 걷는 중간중간에 하고 있습니다. 걷기운동과 런지운동 올바른 자세와 효과를 나열해 볼께요~

 

런지 운동의 자세와 효과

런지운동의 시작

런지운동 자세는 우선 몸을 똑바로 펴고 복근에 힘을 줘서 허리를 꼿꼿이 새운 상태에서 한쪽발을 앞으로 나가며 앞발은 ㄱ자를 만들고 뒷발은 ㄴ자로 만드는 운동인데요. 편하게 생각해서 한발 나가면서 뒷쪽 발을 무릎을 구부린다 생각하시면 이해가 빠르십니다. 

런지 운동의 효능

런지는 좌우 모두를 단련 시키는 운동이며 이를 통하여 균형감각과 몸의 조화를 이룰 수 있습니다. 런지운동을 꾸준히 해주면 자세 교정효과도 볼수 있으며, 몸에서 잘 사용되지 않는 군육까지 사용하여 몸의 대칭적으로 만들어 몸매를 조화롭게 가꿀수 있습니다. 런지 운동을 꾸준히 해주면 엉덩이 근육의 탄력을 높을 수있으며 코어에 자극이 전달되어 코어 단련에 도움을 줍니다. 

 

걷기운동의 효과

걷기운동은 비타민 D생성으로 스트레스 해소 및 우울증을 예방하는 효과가 있으며 꾸준한 걷기운동은 다이어트와 불면증 치료에도 도움을 주며 근력 향상에 매우 좋습니다. 

 

걷기운동과 런지운동을 함께

음악을 들으면 걷기운동은 단순하지만 런지 운동을 함께하시면 운동에 집중이 잘되면 허벅지와 엉덩이 탄력을 향상시키며 하체 근력을 강화시켜 줍니다. 

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