건강한 생활 16

버드독운동법 허리 코어 강화하기

버드독운동법 허리 코어 강화하기 버드독 운동이란? 허리와 코어 근육강화 효과로 노인들을 포함하여 모든 사람에게 좋은 운동이며, 척추 정렬과 허리통증에 효과적입니다. 오늘은 허리와 코어 강화에 좋은 버드독 운동법에 알아보겠습니다. 버드독 운동자세 첫번째 손과 무릎 모두 땅을 짚어주고 시선은 바닥을 향한 자세를 취합니다. 골반이 삐툴거나 엉덩이가 너무 높지 않게 어깨부터 엉덩이까지 반듯하게 만드는 것이 중요합니다. 버드독 운동자세 두번째 대각선 한쪽 손과 발을 어깨 높이와 엉덩이 높이까지 올려줍니다. 손에서 발끝까지 일직선을 만드는 느낌으로 손과 발을 쭉 펴 주시면 됩니다. 이때 허리가 쭉 펴질 수 있도록 허리와 코어에 계속 힘을 주셔야 합니다. 버드독 운동자세 세번째 손과 발을 원래 자세로 접으며 지면에 ..

건강한 생활 2021.11.16

런지운동과 걷기 운동

런지운동과 걷기 운동 걷기 운동만 하면 먼가 부족한 느낌을 받으시는 분들이 계실거라 생각이 듭니다. 저두 하루 2시간 만보를 채울려구 노력하는데 그냥 걷기만 하면 땀은 나는데 무엇인가 부족한 느낌을 매일 받아서 사람이 없는 시간대를 이용하여 런지 운동을 걷는 중간중간에 하고 있습니다. 걷기운동과 런지운동 올바른 자세와 효과를 나열해 볼께요~ 런지 운동의 자세와 효과 런지운동의 시작 런지운동 자세는 우선 몸을 똑바로 펴고 복근에 힘을 줘서 허리를 꼿꼿이 새운 상태에서 한쪽발을 앞으로 나가며 앞발은 ㄱ자를 만들고 뒷발은 ㄴ자로 만드는 운동인데요. 편하게 생각해서 한발 나가면서 뒷쪽 발을 무릎을 구부린다 생각하시면 이해가 빠르십니다. 런지 운동의 효능 런지는 좌우 모두를 단련 시키는 운동이며 이를 통하여 균형..

건강한 생활 2021.11.15

다이어트의 시작은 운동 기록이 시작

다이어트의 시작은 운동 기록이 시작 나는 확찐자라는 말이 있습니다. c19로 인해 요가, 헬스장 등 집합금지 명령을 이행하면서 운동을 못하면서 살이 찐 분들이 확찐자라고 웃으게 소리를 합니다. 오늘은 다이어트를 위해서 홈트 하시는 분들 또는 야외 공원등에서 운동하시는 분들에게 꼭 필요한 운동 기록에 중요성을 알려드리겠습니다. 다이어트의 시작 운동 기록 방법 운동 기록 시작 - 메모지 활용하자 메모지를 활용하여 할 일을 적어보자. 자주 보는 냉장고, 책상, 모니터 등에 붙여 두시면 운동 실행에 도움이 줍니다. 메모지를 활용하여 자기와의 약속, 잠시 잊고 있던 일이라도 다시 챙길 수 있으며 시각을 통해 경각심을 일깨울 수 있어 다이어트 시작에 큰 도움이 됩니다. 운동 기록 시작 - 운동 다이어리 만들기 매일..

건강한 생활 2021.10.31

허리 디스크 강화 플랭크 운동 방법

허리 디스크 강화 플랭크 운동 방법 허리 디스크 강화에 좋은 플랭크 운동은 복근, 등, 허벅지 등을 단련시키는 코어 근육 운동자세이다. 그럼 허리 디스크에 좋은 플랭크 운동 자세를 알아보도록 할께요. 허리 디스크 강화 플랭크 운동 자세 플랭크 운동 첫번째 자세 양팔을 어깨너비로 벌리고 주먹을 쥐어 바닥에 위치하도록 자리를 잡습니다. 여기서 포인트는 양팔 위치가 어깨 너비보다 벌어지지 않도록 주의 하셔야 합니다. 플랭크 운동 두번째 자세 무릎을 펴고 발 앞 부분으로 몸을 지지하며 엎드린 자세를 취한다. 여기서 포인트는 발부터 머리까지 일직선이 되도록 유지가 중요합니다. 플랭크 운동 세번째 자세 허리가 아래로 처지지 않도록 배꼽을 위로 당기면서 몸을 지지하고 날개 뼈 부분이 편평할 수 있도록 팔꿈치로 바닥과..

건강한 생활 2021.10.31

사랑니랑? 뽑아야 하는 경우

사랑니랑? 뽑아야 하는 경우 치통은 인간이 느끼는 고통 중 가장 참기 힘든 고통 중에 하나입니다. 평소 양치질을 잘하여 깨끗하게 관리를 한다고 하여도 치아가 썩거나 잇몸 염증, 사랑니 같은 문제들로 치통이 발생하게 됩니다. 오늘은 치통의 원인중에 하나인 사랑니 발치에 대해 알아볼꼐요. 사랑니랑? 우선 사랑니는 17세 ~ 20세 중반까지 자라나며, 사랑니가 날 때 생기는 통증이 마치 첫사랑을 앓듯이 아프다고하여 사랑니라는 명칭이 생겨났습니다. 사랑니를 뽑아야 하는 경우4가지 첫번째 잇몸과 턱뼈 근처에 자는 경우, 두번째 관리가 소홀하여 충치가 생기는 경우, 세번째 사랑니가 옆으로 누워서 자라는 경우, 네번째 턱관절에 영영을 미치는 경우에는 꼭 병원게 가셔서 발치를 하셔야 합니다. 사랑니를 뽑은 후 흡연이 ..

건강한 생활 2021.07.24

갑자기 귀가 간지러운 이유는?

갑자기 귀가 간지러운 이유는? 갑자기 귀가 간지러우면 앗...누가 내 욕을 하는군...웃스게 소리를 하지요... 가끔 귀가 간지러울때 새끼 손가락으로 해결하려해도 시원하게 해결이 안될때 면봉 또는 귀이개를 이용하여 시원하게 긁어줘야 개운하지요...그런데 왜 귀가 간지러운 걸까요? 지금부터 귀가 간지러운 이유와 해결책을 알아보도록 할께요. 귀가 간지로운 이유와 해결방법 귀이지와 노폐물 소리가 귀 구멍을 통해 고막에 울리게 되는데요, 이때 털이 움직이면서 귀지나 귀속 노폐물들을 자극하여 간지러움을 느끼게 되는 것입니다. 이떄는 면봉과 귀이지를 활용하여 귀지를 제거해 주시면 되는데요, 이때 너무 무리하게 귀이지를 제거 하다가 잘못하여 염증을 위발할 수 있으니 적당히 자주 제거해주는 것을 추천합니다. 염증질환 ..

건강한 생활 2021.07.23

장꼬임 증상 원인과 대처법

장꼬임 증상 원인과 대처법 장꼬임 증상은 체질에 안맞는 음식을 섭취 하였을때 복통과 설사 그리고 경련 등의 증상을 보일 수 있습니다. 짱꼬임 원인과 대처 장꼬임 증상은 통증 위치에 따라 원인이 다르기 때문에 기본적인 지식이 필요합니다. 장꼬임 증상과 소화기관 대장, 소장, 위에서 문제가 발생하면 생기는 특징이 있는데요, 이때 통증부위는 복부 전체 또는 위치를 알수 없게 산발적으로 일어나며 쥐어짜는 듯 통증을 동반하고 5~15분 간격으로 통증이 일어납니다. 복통이 장시간 지속이 된다면 장폐색을 의심할 수 있습니다. 대장 폐색은 대장암과 같은 악성 종양이나 염증 장질환이 원인이며, 소장폐색은 수술 이력이 있으시면 수술 후 생긴 장유착으로 발생하고 또한 후 복부 장 관이 막힌 경우에는 변비가 동반될 수 있습니..

건강한 생활 2021.07.22

겨드랑이 어루러기는 무엇인가?

겨드랑이 어루러기는 무엇인가? 겨드랑이 어루러기는 피부 곰팡이라고 생각하시면 됩니다. 효모균(말라세지아)에 의한 발생하는 표재성 피부곰팡이 입니다. 각질층과 손톱 머리카락 등 진균에 감염되어 나타나는 증상입니다. 겨드랑이 어루러기의 특징 겨드랑이 어루러기는 흰색, 갈색 등을 띄는 다양한 크기의 반점이며 피부 표면에 미세한 각질을 생성하며, 만성화되면 여름에 악화하고 가을, 겨울에 개선되며, 가려움증 같은 자각증상은 거의 없습니다. 겨드랑이 어루러기 특징에서 나온것 처럼 여름에 악화 되는 이유는 덥고 습기가 많은 환경에서 호모균이 더욱 활발하게 활동하기 때문에 땀을 많은 환경에서 호모균이 더욱 활발하게 활동하기 때문에 땀을 많이 흘리는 여름철 습한 장마철에 더욱 악화 됩니다. 겨드랑이 어루러기 치료와 관리..

건강한 생활 2021.07.21

코 골이란? 코 안고는 법은?

코 골이란? 코 안고는 법은? 코 안고는 법 누구나 한번은 고민 해본적이 있을 것입니다. 저는 갑자기 살이 많이 쩌서 코 골이를 심하게 하고 있습니다. 고민 끝에 걷기 운동을 시작으로 다이어트를 했지요 살이 빠지면서 코골이가 줄어 들었지요. 코 골이란? 왜 코를 고는 것일까? 코 골이란 수면 중 여러 원인으로 호흡 기류가 좁아져 과도호흡을 유도하기 위해 연구개와 목 젓 등의 구조물이 진동을 일으키는 호흡에 잡음 입니다. 이런 코 골이가 남, 녀 구분이 없이 생길 수 있다는 점입니다. 코 골이의 원인을 알아보자 코 골이의 원인으로 비만, 비염, 축농증, 편도 설비대, 톡이 작거나 목이 짧고 굵은 체형, 노화 등이 있습니다. 코 안고는 법 예방 구강 혀 운동 코 안고는 법 예방 구강 혀 운동으로 도움이 됩니..

건강한 생활 2021.07.21

나도 모르는 술 버릇(술 주정) 알고 고치자.

나도 모르는 술 버릇(술 주정) 알고 고치자. 친한 친구들과 모여서 술을 마시다 보면 친구들의 다양한 술 버릇을 볼 수 있는데요. 평소에 조용했던 친구는 술이 들어가면 점점 말이 많아지고 온순한 친구는 술이 들어가면 점점 과격하게 편하고 또 다른 친구는 술을 마시면 울기도 하지요. 옆에서 보고 있으면 재미도 있지만 나는 어떤 술버릇이 있을지 궁금하지요 ㅎㅎㅎ 오랜 시간을 함께 지내온 친구들에게 물어보면 나두 취해서 모른다...그러나 이런 말이 있지요...끼리끼리 논다고...하지만 이런 경우는 어떨까요? 불편한 사람들과 술을 마셨을때... 혹시 취해서 나도 모르게 술버릇이 나온다면....나에 술 버릇을 알고 있다면 이걸 어떻게 고쳐야 하나 막막한 생각이 들겠지요...매일 술마시기전 술 버릇 고치기를 도전합..

건강한 생활 2021.07.19