나만의 생각 125

버드독운동법 허리 코어 강화하기

버드독운동법 허리 코어 강화하기 버드독 운동이란? 허리와 코어 근육강화 효과로 노인들을 포함하여 모든 사람에게 좋은 운동이며, 척추 정렬과 허리통증에 효과적입니다. 오늘은 허리와 코어 강화에 좋은 버드독 운동법에 알아보겠습니다. 버드독 운동자세 첫번째 손과 무릎 모두 땅을 짚어주고 시선은 바닥을 향한 자세를 취합니다. 골반이 삐툴거나 엉덩이가 너무 높지 않게 어깨부터 엉덩이까지 반듯하게 만드는 것이 중요합니다. 버드독 운동자세 두번째 대각선 한쪽 손과 발을 어깨 높이와 엉덩이 높이까지 올려줍니다. 손에서 발끝까지 일직선을 만드는 느낌으로 손과 발을 쭉 펴 주시면 됩니다. 이때 허리가 쭉 펴질 수 있도록 허리와 코어에 계속 힘을 주셔야 합니다. 버드독 운동자세 세번째 손과 발을 원래 자세로 접으며 지면에 ..

건강한 생활 2021.11.16

런지운동과 걷기 운동

런지운동과 걷기 운동 걷기 운동만 하면 먼가 부족한 느낌을 받으시는 분들이 계실거라 생각이 듭니다. 저두 하루 2시간 만보를 채울려구 노력하는데 그냥 걷기만 하면 땀은 나는데 무엇인가 부족한 느낌을 매일 받아서 사람이 없는 시간대를 이용하여 런지 운동을 걷는 중간중간에 하고 있습니다. 걷기운동과 런지운동 올바른 자세와 효과를 나열해 볼께요~ 런지 운동의 자세와 효과 런지운동의 시작 런지운동 자세는 우선 몸을 똑바로 펴고 복근에 힘을 줘서 허리를 꼿꼿이 새운 상태에서 한쪽발을 앞으로 나가며 앞발은 ㄱ자를 만들고 뒷발은 ㄴ자로 만드는 운동인데요. 편하게 생각해서 한발 나가면서 뒷쪽 발을 무릎을 구부린다 생각하시면 이해가 빠르십니다. 런지 운동의 효능 런지는 좌우 모두를 단련 시키는 운동이며 이를 통하여 균형..

건강한 생활 2021.11.15

토란? 효능과 부작용

토란? 효능과 부작용 토란? 토란은 줄기와 알토란 둘다 먹을 수 있는 식물 입니다. 토란은 포만감과 칼로리가 낮으며 단백질 분해 효소가 높아 다이어트 식품으로 매우 좋습니다. 토란의 효능 알카리성 토란은 알칼리성이 몸속에 쌓인 산성물질을 중화하여 체내의 산 염기 농도를 적정 상태로 유지하여 암세포를 차단하여 줍니다. 암과 당뇨병은 체내 산성이 극에 달했을 때 나타나는 질병으로 토란의 알칼리성이 산서을 제어해주어 건강에 큰 도움을 줍니다. 풍부한 섬유질 풍부한 섬유질이 장 운동에 도움을 주어 숙변 제거에 매우 효과적입니다. 또한 체내에 중금속 배출을 도와 각종 질병을 예방하며, 갈락탄 성분이 위산에 의한 위벽을 보호하여 손상을 막아 장 보호에 매우 좋습니다. 풍부한 칼륨 토란에 칼륨이 나트륨 배출에 매우 ..

건강한 먹거리 2021.11.06

다이어트의 시작은 운동 기록이 시작

다이어트의 시작은 운동 기록이 시작 나는 확찐자라는 말이 있습니다. c19로 인해 요가, 헬스장 등 집합금지 명령을 이행하면서 운동을 못하면서 살이 찐 분들이 확찐자라고 웃으게 소리를 합니다. 오늘은 다이어트를 위해서 홈트 하시는 분들 또는 야외 공원등에서 운동하시는 분들에게 꼭 필요한 운동 기록에 중요성을 알려드리겠습니다. 다이어트의 시작 운동 기록 방법 운동 기록 시작 - 메모지 활용하자 메모지를 활용하여 할 일을 적어보자. 자주 보는 냉장고, 책상, 모니터 등에 붙여 두시면 운동 실행에 도움이 줍니다. 메모지를 활용하여 자기와의 약속, 잠시 잊고 있던 일이라도 다시 챙길 수 있으며 시각을 통해 경각심을 일깨울 수 있어 다이어트 시작에 큰 도움이 됩니다. 운동 기록 시작 - 운동 다이어리 만들기 매일..

건강한 생활 2021.10.31

허리 디스크 강화 플랭크 운동 방법

허리 디스크 강화 플랭크 운동 방법 허리 디스크 강화에 좋은 플랭크 운동은 복근, 등, 허벅지 등을 단련시키는 코어 근육 운동자세이다. 그럼 허리 디스크에 좋은 플랭크 운동 자세를 알아보도록 할께요. 허리 디스크 강화 플랭크 운동 자세 플랭크 운동 첫번째 자세 양팔을 어깨너비로 벌리고 주먹을 쥐어 바닥에 위치하도록 자리를 잡습니다. 여기서 포인트는 양팔 위치가 어깨 너비보다 벌어지지 않도록 주의 하셔야 합니다. 플랭크 운동 두번째 자세 무릎을 펴고 발 앞 부분으로 몸을 지지하며 엎드린 자세를 취한다. 여기서 포인트는 발부터 머리까지 일직선이 되도록 유지가 중요합니다. 플랭크 운동 세번째 자세 허리가 아래로 처지지 않도록 배꼽을 위로 당기면서 몸을 지지하고 날개 뼈 부분이 편평할 수 있도록 팔꿈치로 바닥과..

건강한 생활 2021.10.31

다이어트를 시작하셨다면 콜라비 어떠세요?

다이어트를 시작하셨다면 콜라비 어떠세요? 콜라비는 다이어트 채소, 웰빙 채소로 잘 알려져 있는 채소 입니다. 그럼 콜라비가 어떻게 좋은지 효능에 대해 알아볼까요? 콜라비 넌 어떤 채소이니? 콜라비는 아삭한 식감과 단맛을 가졌으며 비타민과 수분이 풍부하고 무기질 함유량이 많아 혈압상승 억제 효과 및 다이어트 채소, 웰빙 채소로 잘 알려져 있습니다. 다이어트 채소 콜라비의 효능은 무엇인가? 콜라비는 체내 나트륨을 낮춰주어 혈관질환인 고혈압과 성인병 예방 효과를 가지고 있습니다. 또한 콜라비 성분 중 아토시아닌이 황산화와 활성산소를 억제하여 다양한 항암억제 효과가 있다고 하네요. 콜라비에 비타민C함유량이 높아 다이어트에 도움을 주며 꾸준히 섭취를 하시면 피부세포, 색소침착을 억제 피부노화를 완화해 주고, 칼슘..

건강한 먹거리 2021.07.25

도가니/도가니탕 효능 꼭 먹어야 하는 이유

도가니/도가니탕 효능 꼭 먹어야 하는 이유 추운 겨울 따뜻한 국물이 생각날때? 자극적이지 않으면서 뼈와 관절 건강을 지켜주는 도가니탕 효능 꼭 먹어야 하는 이유를 알아 보겠습니다. 도가니/도가니탕이란? 도가니탕은 소 무릎뼈를 푹 끓여 고아 만든 보양음식 입니다. 뼈로 육수를 낸 만큼 풍부한 칼슘이 들어있어, 어린이와 임산부, 노인에게 특히 좋으며, 무릎관절염, 무릎이 약한 분들께 더 효과적인 음식으로 알려져 있으며, 보통 사골 육수를 내는 과정이 상당히 오래 걸리기 때문에 밖에서 사 드시는 분들이 많은 음식이죠, 도가니탕 효능 첫번쨰 풍부한 칼슘 도가니탕 효능은 풍부한 칼슘으로 뼈 건강에 도움을 주는데요, 성장기 어린이는 뼈 형성에 도움을 주며, 어리신들에게 골다공증, 관절염 예방에 효능이 있으며 또한 ..

건강한 먹거리 2021.07.25

사랑니랑? 뽑아야 하는 경우

사랑니랑? 뽑아야 하는 경우 치통은 인간이 느끼는 고통 중 가장 참기 힘든 고통 중에 하나입니다. 평소 양치질을 잘하여 깨끗하게 관리를 한다고 하여도 치아가 썩거나 잇몸 염증, 사랑니 같은 문제들로 치통이 발생하게 됩니다. 오늘은 치통의 원인중에 하나인 사랑니 발치에 대해 알아볼꼐요. 사랑니랑? 우선 사랑니는 17세 ~ 20세 중반까지 자라나며, 사랑니가 날 때 생기는 통증이 마치 첫사랑을 앓듯이 아프다고하여 사랑니라는 명칭이 생겨났습니다. 사랑니를 뽑아야 하는 경우4가지 첫번째 잇몸과 턱뼈 근처에 자는 경우, 두번째 관리가 소홀하여 충치가 생기는 경우, 세번째 사랑니가 옆으로 누워서 자라는 경우, 네번째 턱관절에 영영을 미치는 경우에는 꼭 병원게 가셔서 발치를 하셔야 합니다. 사랑니를 뽑은 후 흡연이 ..

건강한 생활 2021.07.24

갑자기 귀가 간지러운 이유는?

갑자기 귀가 간지러운 이유는? 갑자기 귀가 간지러우면 앗...누가 내 욕을 하는군...웃스게 소리를 하지요... 가끔 귀가 간지러울때 새끼 손가락으로 해결하려해도 시원하게 해결이 안될때 면봉 또는 귀이개를 이용하여 시원하게 긁어줘야 개운하지요...그런데 왜 귀가 간지러운 걸까요? 지금부터 귀가 간지러운 이유와 해결책을 알아보도록 할께요. 귀가 간지로운 이유와 해결방법 귀이지와 노폐물 소리가 귀 구멍을 통해 고막에 울리게 되는데요, 이때 털이 움직이면서 귀지나 귀속 노폐물들을 자극하여 간지러움을 느끼게 되는 것입니다. 이떄는 면봉과 귀이지를 활용하여 귀지를 제거해 주시면 되는데요, 이때 너무 무리하게 귀이지를 제거 하다가 잘못하여 염증을 위발할 수 있으니 적당히 자주 제거해주는 것을 추천합니다. 염증질환 ..

건강한 생활 2021.07.23

바다의 국수 꼬시래기 효능

바다의 국수 꼬시래기 효능 꼬시래기가 뭔가요? 꼬시래기는 바다에서 채취하는 해조류 입니다. 바다의 국수라는 별칭을 가지고 있으며 국수처럼 가늘고 길어서 바다의 국수라 부른다고하네요... 꼬시래기는 초 봄부터 늦가을까지가 제철이며 꼬시레기는 맛은 달고 성질은 차며 소변을 배출하고 열을 내려준다는 기록이 있습니다. 본초강목 중... 꼬시래기 효능 꼬시래기에는 식이섬유, 칼슘, 철분 함유량이 매우 풍부합니다. 식이섬유가 노폐물 배출을 도와 신진대사를 원활하게 하며, 장 운동을 촉진해 변비 예방에 효과적이며 또한 식이섬유는 체내 중금속과 과다지방, 노폐물을 흡착 배출하여 체내에 불필요한 물질이 쌓이지 않고 혈액순환에 도움을 줍니다. 칼슘 성분이 혈관을 깨끗하게 해주어 혈압수치를 정상적으로 유지하는 도움을 주며 ..

건강한 먹거리 2021.07.23