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버드독운동법 허리 코어 강화하기

버드독운동법 허리 코어 강화하기 버드독 운동이란? 허리와 코어 근육강화 효과로 노인들을 포함하여 모든 사람에게 좋은 운동이며, 척추 정렬과 허리통증에 효과적입니다. 오늘은 허리와 코어 강화에 좋은 버드독 운동법에 알아보겠습니다. 버드독 운동자세 첫번째 손과 무릎 모두 땅을 짚어주고 시선은 바닥을 향한 자세를 취합니다. 골반이 삐툴거나 엉덩이가 너무 높지 않게 어깨부터 엉덩이까지 반듯하게 만드는 것이 중요합니다. 버드독 운동자세 두번째 대각선 한쪽 손과 발을 어깨 높이와 엉덩이 높이까지 올려줍니다. 손에서 발끝까지 일직선을 만드는 느낌으로 손과 발을 쭉 펴 주시면 됩니다. 이때 허리가 쭉 펴질 수 있도록 허리와 코어에 계속 힘을 주셔야 합니다. 버드독 운동자세 세번째 손과 발을 원래 자세로 접으며 지면에 ..

건강한 생활 2021.11.16

런지운동과 걷기 운동

런지운동과 걷기 운동 걷기 운동만 하면 먼가 부족한 느낌을 받으시는 분들이 계실거라 생각이 듭니다. 저두 하루 2시간 만보를 채울려구 노력하는데 그냥 걷기만 하면 땀은 나는데 무엇인가 부족한 느낌을 매일 받아서 사람이 없는 시간대를 이용하여 런지 운동을 걷는 중간중간에 하고 있습니다. 걷기운동과 런지운동 올바른 자세와 효과를 나열해 볼께요~ 런지 운동의 자세와 효과 런지운동의 시작 런지운동 자세는 우선 몸을 똑바로 펴고 복근에 힘을 줘서 허리를 꼿꼿이 새운 상태에서 한쪽발을 앞으로 나가며 앞발은 ㄱ자를 만들고 뒷발은 ㄴ자로 만드는 운동인데요. 편하게 생각해서 한발 나가면서 뒷쪽 발을 무릎을 구부린다 생각하시면 이해가 빠르십니다. 런지 운동의 효능 런지는 좌우 모두를 단련 시키는 운동이며 이를 통하여 균형..

건강한 생활 2021.11.15

토란? 효능과 부작용

토란? 효능과 부작용 토란? 토란은 줄기와 알토란 둘다 먹을 수 있는 식물 입니다. 토란은 포만감과 칼로리가 낮으며 단백질 분해 효소가 높아 다이어트 식품으로 매우 좋습니다. 토란의 효능 알카리성 토란은 알칼리성이 몸속에 쌓인 산성물질을 중화하여 체내의 산 염기 농도를 적정 상태로 유지하여 암세포를 차단하여 줍니다. 암과 당뇨병은 체내 산성이 극에 달했을 때 나타나는 질병으로 토란의 알칼리성이 산서을 제어해주어 건강에 큰 도움을 줍니다. 풍부한 섬유질 풍부한 섬유질이 장 운동에 도움을 주어 숙변 제거에 매우 효과적입니다. 또한 체내에 중금속 배출을 도와 각종 질병을 예방하며, 갈락탄 성분이 위산에 의한 위벽을 보호하여 손상을 막아 장 보호에 매우 좋습니다. 풍부한 칼륨 토란에 칼륨이 나트륨 배출에 매우 ..

건강한 먹거리 2021.11.06